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喝错水影响你一生健康,现在改还不晚

更新时间:2018-05-25 14:13:00浏览量:

补足水分,能降低血液粘稠、降低各类血栓、中风的发生率,这件事,经常看我们健康圈的朋友们肯定不陌生。


但是相信很多人不知道,如果能在最关键的时刻喝上一杯,预防效果更好!


具体都是那些时刻呢?今天,我们请东南大学附属中大医院临床营养科营养师夏朋滨老师,来为大家仔细讲讲!



起床后

补充夜里流失水分


这杯水大家肯定不陌生了。早晨是人体生理性血压升高的时刻,血小板活性增加,加之睡了一夜的觉,排尿、皮肤蒸发及口鼻呼吸等均使不少水分流失,血液黏稠度增高。




夏朋滨介绍,起床后饮水有助于降低血黏度,从而降低血栓风险。一般来说,牛奶、果汁、冰水以及盐水,都不适合作为早上第一杯水饮用,温白开水才是最好的选择。



晨练前后

补充流汗散失水分


不少人都习惯晨练后喝水,但夏朋滨提醒,晨练前就应少量饮水,这能降低运动引起的脱水、血液黏稠的风险,从而有助预防血栓。


气温高时,身体缺水速度也会加快,很多人习惯大口大口地喝水。但夏天喝水不能喝太快,要少量多次,一般 150~200 毫升即可。


如果喝水太快,水分会快速进入血液,在肠内被吸收,使血液变稀、血量增加;心脏不好、尤其是患有冠心病的人就会出现胸闷、气短等症状,严重的可能导致心肌梗死。



饭后半小时

降低血液粘稠、防止烧心


饭后不要立刻喝水,否则会冲淡、稀释唾液和胃液,使蛋白酶的活性减弱,影响消化吸收。


建议饭后半小时再饮水,200 毫升左右,有助于缓解餐后的血黏度升高。但要小口小口地喝,否则频繁、大量饮水容易烧心。容易烧心的人宜在饭后 2~3 小时,每间隔 20~30 分钟喝 3~4 小口。



下班前

补充一天忘记喝的水


上班族常常会因忙碌的八小时工作而忽略了饮水,从而给血栓的侵袭提供了可乘之机。


建议这些人养成下班前喝几口水的习惯,一纸杯的量就足够了,别喝太多,否则容易在下班路上“尿急”。



睡觉前

提前补充夜间流失,防脑血栓


睡前应抿两口水再睡觉。因为当人熟睡时,体内水分会丢失,造成血液中的水分减少,血液黏稠度变高。


临睡前适当喝点水,可以缓解该现象,从而降低发生脑血栓的风险。此外,老年人睡前最好在床边常备一杯水,感觉口渴时马上喝几口。



热水、茶水、凉开水

哪种最好?



 一杯热水,8大好处


01. 促进血液循环


夏朋滨老师说,水的温热作用可扩张人体血管,加快血流速度,从而促进全身血液循环,达到温阳暖体的效果。研究表明,一个健康的人用 40℃~45℃ 的水浸泡双脚半小时后,全身血液流量会增加 10~18 倍。


02. 加快新陈代谢


温热作用能刺激人体激素的分泌,比如甲状腺、肾上腺激素等,从而提高机体的新陈代谢能力。北京老年医院中医科主任李方玲曾说,尤其是皮肤温度增高,身体微微出汗,更有助于毒素的排放。


03. 消耗身体热量


喝热水、泡热水澡有助于人体释放能量。尤其是泡热水澡,能放松身心,恢复肌肉弹性,还能消耗大量热量。英国拉夫堡大学最新研究发现,泡澡 1 个小时消耗的热量,相当于步行半个小时,常泡热水澡还有助预防糖尿病。


04. 增强呼吸功能


喝白开水能缓解呼吸道黏膜的紧张状态,促进痰液咳出,对伤风感冒引起的咳嗽十分有效。此外,吸入水蒸气有利于口腔、鼻腔黏膜保持湿润,不仅能阻止感冒病毒的入侵,还能帮助清除肺部黏液。


05. 消除大脑疲劳


当体内积累了一定的“沉积物”时,人就感到疲劳。洗热水澡、喝白开水能加快血液循环,减少血液中使人感到疲乏的物质,改善大脑血液供应,同时还能抑制大脑皮层中枢神经兴奋,使大脑处于休息状态。


06. 缓解局部疼痛


中医认为“温则通,通则不痛”。热敷等方式能增加损伤组织的血液供应,缓解局部疼痛。比如痛经时可用毛巾热敷,能起到活血化瘀、理气止痛的功效。


07. 减少疾病发作


泡脚对全身各脏腑都有保健功效。脚上的足三阴与肝、脾和肾有关,足三阳则与胆、膀胱和胃有关,利用温热作用加强脚部的气血循环,利于全身提神健气,预防疾病。


08.提高交际能力


美国阿尔伯特·爱因斯坦医学院研究发现,在 39℃的水中洗澡可改善自闭症患者的交流能力。在较温和的环境中生活的人,其交际能力也要强一些,免疫系统也更活跃,对于疾病的抵抗力更强。



一杯茶水,7大益处


01. 抗氧化能力强


抗氧化试验证实,一杯 300 毫升的茶,抗氧化功能分别相当于一瓶半红葡萄酒、 12 瓶白葡萄酒、4 个苹果、5 颗洋葱、7 杯鲜橙汁。据日本科研人员试验结果证实,茶多酚的抗衰老效果要比维生素 E 强 18 倍。


02. 延缓癌症复发


日本政府 1999 年启动“饮茶预防全民癌症”的两阶段计划,10 年跟踪调查了 8522 人,其中癌症患者 419 人,结果发现,有饮茶习惯的女性癌发时间比不饮茶者晚约 7 年,男性延迟时间为 3.2 年。


03.降低患帕金森症风险


新加坡国立大学的研究人员历时 12 年对 63257 名 45~75 岁的新加坡华人进行跟踪调查。发现与没有喝茶习惯的相比,经常喝红茶的中老年人患帕金森症的概率降低了 71%。


04. 减缓糖尿病症状


日本富山医科药科大学的研究人员发现,1300 名糖尿病患者喝凉开水泡的茶,持续半年,82%的糖尿病患者的症状明显减轻,约9%的糖尿病患者的血糖水平完全恢复正常。


05.安全减脂


不需要任何节食、锻炼等手段,每天喝 8~10 克茶叶,12 周内,仅茶叶自身作用减掉的脂肪约为 3 斤。在日本、欧美国家所有减肥产品里,茶叶制品排名第一。


06.让人开心


研究发现,茶中的氨基酸会促进多巴胺的大量分泌,而多巴胺是主导人体情感、愉悦感、性欲、瘾性等的物质。喝茶的愉悦感是不自主的,不受意念控制的。


07.预防艾滋病


英美科学家在《过敏与临床免疫学》杂志报告称,茶中的多酚类化合物EGCG可以有效阻止艾滋病病毒在人体内的传播,一经免疫,艾滋病病毒将没有机会靠近。(据《生命时报》)



一杯冰水,竟然…




01. 伤害胃肠道


凉白开的水温是和室温一致的,之所以能促进人体排便是因为冷对胃肠道的刺激会加速了肠道蠕动,出现便意。但是,冷水会导致胃黏膜收缩,影响消化吸收,甚至引起胃病、腹痛、腹泻等问题。


02. 伤脾


在中医看来脾喜燥恶湿,长期喝冷水导致寒湿相结合,脾之阳气受损,出现腹泻、腹痛,长期有食欲下降、消瘦等现象。


03.伤肺


中医提到“形寒饮冷则伤肺”,说的是身体受寒、吃冷的食物或喝冷饮,都会伤害肺脏,出现肺气闭塞。“脾为生痰之源,肺为贮痰之器”,长期则脾、肺受伤,出现咳嗽多痰。


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