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国家体育总局发布“科学健身18法”

更新时间:2018-08-16 15:32:00浏览量:



实用且简单易学!国家体育总局和中华全国体育总会8月7日在京向全社会发布“科学健身18法”。发布会现场,与会者跟着宣传大使跳水奥运冠军林跃、柔道奥运冠军杨秀丽、短道速滑奥运冠军李坚柔的演示轻松学练起来。


“科学健身18法”由国家体育总局体育科学研究所创编,由18个针对肩颈部、腰部、下肢关节和肌肉科学运动的小妙招组成,通过接地气、科普化的形式展现,力求达到“一看就懂、一学就会、一练就有效”的效果。“科学健身18法”旨在广泛传播科学健身新观点,积极推广“科学运动是良医”的全新理念,针对现阶段大众普遍存在的“不健身”和“不会健身”的问题,通过研发科学健身小妙招,积极引导全民科学健身,倡导健康生活方式。




据总局体科所副所长冯连世介绍,“科学健身18法”是在全面总结我国群众体育科学研究成果基础上,基于中国居民运动健身实测数据和健身活动调查结论,设计编排的一套覆盖全人群、简便易行、功效显著的健身方法。该方法适宜各类人群,不受场地和环境限制,可利用碎片化时间完成简单的运动锻炼,从而达到科学健身、放松身体和预防损伤的功效。“科学健身18法”经过总局体科所、北京体育大学、上海体育学院、武汉体育学院、南京体育学院、北京大学医学部、各地体育科学研究所、知名健身线上学习平台、传媒公司等国内多家相关单位的全民健身、体能康复、课程设计、宣传推广专家反复论证,得到一致认可。


宣传大使杨秀丽目前肩负着中国女子柔道队教练的重任,她说,在第十个“全民健身日”前一天发布的“科学健身18法”兼具科学性和实效性。其中多个动作都是目前运动队在热身、放松、康复等环节中使用的动作,十分具有科学性。同时,“科学健身18法”简单实用且有效,不受时间和场地的限制,适合全民参与。



值得一提的是,“科学健身18法”首次尝试与Keep合作。Keep为“科学健身18法”视频课程独家线上学习平台,大众可随时在线免费练习。总局体科所研究员闫琪详细介绍了“科学健身18法”的设计理念、动作要领、主要功能、适宜人群和注意事项。



缓解肩颈紧张的6个方法


01

懒猫弓背

提高胸椎灵活性,改善肩背不适,防止驼背,预防和延缓肩部和腰部劳损。




2

四向点头

放松颈部肌肉,改善肩颈部不适,预防颈椎病。




3

靠墙天使

提高肩部灵活性和肩胛稳定性,缓解肩颈部紧张。




4

蝴蝶展臂

提高肩胛稳定性,改善圆肩驼背姿态,提高肩关节力量,改善肩颈部紧张。




5

招财猫咪

提高肩胛稳定性,增加肩袖力量,缓解肩颈部紧张,肩部塑型。




6

壁虎爬行

提高核心稳定性,改善协调性,强化上肢力量,缓解肩颈部紧张。



缓解腰部紧张的6个方法


1

“4”字拉伸

拉伸臀部肌肉,提高髋关节灵活性,缓解腰部紧张。




2

侧向伸展

拉伸躯干侧面肌肉,改善肩颈部和腰部紧张。




3

站姿拉伸

改善下背部紧张,预防腰部和膝关节劳损。




4

左右互搏

提高髋关节稳定性,强化内收肌力量,提高上肢力量。



5

靠椅顶髋

激活人体后侧链,改善圆肩驼背,强化身体后侧的力量。




6

坐姿收腿

提高核心力量,提高身体控制能力。


缓解下肢紧张的6个方法


1

足底滚压

改善足底筋膜弹性,改善步态,缓解下肢紧张,缓解疲劳。




2

对墙顶膝

提高踝关节灵活性,改善步态,缓解下肢紧张。




3

单腿拾物

提高身体平衡与稳定能力,防止跌倒,缓解下肢紧张。




4

足踝绕环

提高踝关节灵活性和力量,缓解下肢紧张。




5

单腿提踵

提高身体平衡与稳定能力,提高下肢力量,缓解下肢紧张。




6

触椅下蹲

提高下肢力量和稳定性,提高核心稳定性。






来源:中国体育报  四川大众健康网综合整理


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