2018年11月18日 星期日
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人体器官衰老 从20岁就开始了

更新时间:2018-08-06 16:02:00浏览量:


一、大脑:20多岁开始衰老

2009年,美国弗吉尼亚大学蒂莫西·索尔特豪斯研究发现,人类大脑在22岁时处于顶峰,推理能力、思考速度和在脑海中处理图像的能力27岁开始走下坡



应对方法


※ 勤用脑。大脑属于劳累命,越工作越年轻,闲着反而会“生锈”,变得迟钝痴呆。


※ 不喝酒不抽烟。研究发现,“一口闷”的喝酒方式最伤大脑,会使血液中的酒精浓度急剧升高,迅速开启神经元细胞的“自杀”程序。


※ 经常锻炼。可以逆转老年人的大脑衰老,而运动中又以舞蹈尤甚,其延缓大脑衰老效果要优于骑车、跑步、健步走等动作重复的其他常见运动。

  

※ 吃点海鲜。章鱼、鱿鱼、虾、蟹、秋刀鱼、蚝等海鲜中含有丰富的氨基酸和牛磺酸,能降低血液中的胆固醇、减少中性脂肪。


二、肺部:20岁开始衰老


肺很娇弱,中医有“肺为娇脏”之说,意思是肺很容易受伤害。烟草、被污染的空气、肥胖都是伤肺的主要原因。肺部衰老的时间是20岁,到40岁时,肺部衰老会出现加速。


应对方法



☞ 戒烟。是保护肺部最应该做的事情。


☞ 腹式呼吸。吸气时肚皮鼓起,呼气时肚皮凹下,除了能增加氧气吸入量,保护肺部之外,还可以锻炼横膈肌,使胃、肝、脾、肠等得到温和的按摩。


☞ 游泳。这是最“大众化”的养肺运动。


三、皮肤:25岁开始衰老


皮肤组织的成长期一般结束于25岁左右,有人称此期为“皮肤的弯角”,此后逐渐老化,皮肤弹力纤维渐渐变粗。40~50岁,皮肤老化慢慢明显,但老化程度因人而异。




应对方法


01

保湿


在洗澡后的五分钟内,用毛巾将身上水分轻蘸一下,涂抹有“膏”、“霜”字样的油包水型护肤膏。


02

防晒


出门就要戴太阳镜、太阳帽、擦防晒霜,因为紫外线对胶原蛋白具有破坏性作用。


03

补充维C


多吃绿叶蔬菜和黄色、橘色的水果等含有类胡萝卜素的食物,适当补充维C可延缓皮肤衰老。


04

心情好


如银屑病、面部扁平疣、痤疮、汗管瘤等,这些人当心情舒畅时皮肤病也减轻,特别是面部色斑性皮肤病如太田痣、雀斑、黄褐斑等。


四、骨骼:30岁开始衰老




应对方法


五、心脏:40岁后多发疾病


研究显示,45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病发作概率较大。


应对方法


▲ 每天运动


养成每天固定运动的习惯,每周5次、每次至少30分钟,可以降低心脏病、糖尿病与中风的风险。


▲ 低脂、高纤食物


尽量多挑选低脂、高纤的食物,包括水果与蔬菜、全谷类、鱼和其他肉或豆类等蛋白质高的食物。


▲ 戒烟


吸烟会增加罹患心血管疾病的风险。


▲ 减肥


甩开身体多余的脂肪和肥肉,减少心脏的负担。


六、肾脏:40岁开始衰老


“年四十则阴气自半,起居衰矣。”中医《内经》说,人过了40岁,就如同午后的太阳,逐渐走向衰退。肾为五脏之母,五脏衰老主要都是由肾虚引起的。  




应对方法


◆ 吃点栗子


栗子性平、味甘,具有补脾健胃、补肾强筋、活血止血的功效,又被奉为“肾之果”。


◆ 适当多喝水


体内水分少则尿液生成就会减少,尿液中含有的代谢产物或毒素的浓度就会增加。严重时可导致急性肾损伤。


◆ 不喝或少喝碳酸饮料


碳酸饮料促进钙排出,可导致尿钙浓度增加,易患泌尿系结石;同时钙流失增加,可导致骨质疏松症。


◆ 少吃盐


吃盐过多会导致水钠潴留,与高血压、心脏病诱发有直接关系。同时加重肾脏负担。


七、肠:55岁开始衰老


英国的免疫学教授认为,肠内友好细菌的数量在人55岁后大幅减少,从而导致消化功能下降,肠道疾病风险增大。


应对方法


★ 细嚼慢咽。


吃饭时细嚼慢咽,增加膳食纤维摄入量等。


★ 吃花生。


每天食用一把花生能改善肠道健康,有助于预防食物中毒。


★ 定时定量吃饭。


暴饮暴食对肠道不好,吃得太少对肠道也不好,有增加罹患肠道疾病的风险。每餐七八分饱是最佳状态。


★ 少焦虑。


肠子最怕焦虑,不良情绪会导致胃肠道功能紊乱。





来源:健康时报  侵删


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