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晚餐吃太晚太多,5种疾病“易上身”

更新时间:2018-08-02 10:28:00浏览量:



对于上班族来说,晚餐是个很头疼的事情。早餐太匆忙,午餐是应付,晚餐又是加班后……要不就不吃了,要不就是在身心极度不满足的情况下,吃顿大餐慰劳自己。无论是哪一种,都是对身体的伤害。


晚餐吃太晚或太多,多种疾病“易上身”,看完后,看你还敢不敢怠慢晚餐!


胃酸倒流


肥胖

胃病


长期饮食不规律,很晚才吃晚饭,也会增加患消化系统疾病的概率。


比如有些人中午吃过饭以后要到晚上九、十点钟才会再吃饭,因为晚饭吃得晚,吃过饭以后不久就休息,导致食物在身体内消化得不够充分,这一类人很容易得胃炎、溃疡病这样的健康问题。


失眠

想要夜里睡得好,晚餐非常重要。如果晚饭过于丰盛、油腻、吃得又太多,那么胃内的排空时间就会延长,而且胃、肠、肝、胆、胰等器官在饭后的紧张工作也会传送信息给大脑,引起大脑活跃,并扩散到大脑皮层其他部位,导致夜里辗转不安,无法好好睡觉。



此外,像豆类、大白菜、洋葱、玉米等食物在消化过程中会产生较多的气体,吃得过多也会产生腹胀感,妨碍正常睡眠。这些都是中医上说的“胃不和则卧不安”的情况。


三高



预防“三高”,晚餐的选择要以“不饿”为主要目标,当有“饱感”则证明饮食已过量,对消化器官和肾脏器官会产生负担。多余的营养,如甘油三酯、低密度脂蛋白等,一旦堆积在血管之内,容易产生动脉粥样硬化,容易引发高血糖、高血脂、高血压等健康问题。

 

谨记不过饥、不过饱,吃饭要吃七分饱。七分饱就是胃里还没有觉得饱,但对食物热情已有所下降,进食速度变慢,习惯性地还想多吃点。但如果撤走食物,换个话题,很快会忘记吃东西这件事。




吃晚饭的时间


晚饭最好安排在晚上18:00-20:00之间,距离睡觉前两三个小时为宜(一般晚上睡觉不超过23:00)。


食谱安排


如果是晚上要上夜班,可有意安排一些含蛋白质丰富的食物,如鸡蛋、豆腐、鱼类等,以满足机体正常生理机能的需求。


一般人建议吃些容易消化的碳水化合物类食物,如菜汤、豆浆、面条等。应尽量减少脂肪的摄入,以免造成胃胞腹胀,影响睡眠。



来源:人民日报  图源网络 侵删

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